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Prävention: So beugen Sie Rückenbeschwerden vor

Das Robert-Koch-Institut (RKI) hat kürzlich die Ergebnisse einer Studie veröffentlicht, in der es heißt, dass seit Beginn der Pandemie im Jahr 2020 die Anzahl der Rückenprobleme in Deutschland stark angestiegen ist. Die Forschungsergebnisse haben verschiedene Faktoren identifiziert, die die Rückengesundheit beeinträchtigen, unter anderem ein höheres Stresslevel, mehr Zeit am Computer und Bewegungsmangel.

Um dieser Entwicklung entgegenzuwirken, empfehlen Experten regelmäßige Übungen zur Prävention von Rückenbeschwerden. Langes Sitzen sollte vermieden werden, stattdessen sollte man sich regelmäßig bewegen und ausreichend schlafen. Darüber hinaus helfen bestimmte Übungen wie Yoga oder Pilates dabei, den Körper zu entspannen und die Muskeln zu stärken. Durch gezieltes Training kann man somit nicht nur schmerzhafte Beschwerden lindern, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden verbessern. 

Bewegen Sie sich regelmäßig

Regelmäßige körperliche Aktivität, wie z.B. Wandern, Joggen oder Yoga, kann Ihren Rücken stärken und die Beweglichkeit verbessern. Es ist wichtig, dass Sie sich regelmäßig bewegen, um den Rücken zu stärken und Stress abzubauen. Während des Sitzens sollten Sie eine aufrechte Haltung einnehmen, um den Rücken zu entlasten. Verwenden Sie auch einen ergonomischen Stuhl und eine ergonomische Tastatur, wenn Sie am Computer arbeiten.

Vermeiden Sie es außerdem, schwere Lasten zu tragen, insbesondere wenn Sie den Rücken belasten. Verwenden Sie einen Rucksack oder einen Einkaufswagen, um die Last gleichmäßig zu verteilen. Auch gesunder Schlaf trägt zur Rückengesundheit bei: Verwenden Sie eine gute Schlafposition, um den Rücken zu entlasten. Wählen Sie eine gute Matratze und ein Kissen, das Ihre Wirbelsäule stützt.
Übrigens: Stress kann zu Verspannungen im Rücken führen. Versuchen Sie, Stress zu vermeiden oder ihn durch Entspannungsübungen wie Yoga oder Meditation zu reduzieren.