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So gehts nicht nur gemütlich, sondern auch gesund in den Herbst

Lange haben wir in diesem Jahr auf den Sommer gewartet – am Ende blieben uns einige richtig warme Tage, aber auch viel Regen. Mit dem September begann dann auch schon wieder die Zeit, in der die Tage kürzer und dunkler werden und auch die Natur sich schon langsam auf den Herbst einstellt. Für viele Menschen beginnt nun eine Zeit, in der man sich am liebsten nur im Bett verkriechen möchte und die Energie völlig verloren geht. Aber woran liegt das und wie kommt man mit Schwung und gesund in den Herbst? Was viele Menschen nicht wissen, ist, dass sich unser Körper zwischen Sommer und Winter hormonell umstellt, um an die herrschenden Temperaturen angepasst zu sein – und das hat insbesondere Auswirkungen auf unseren Schlafrhythmus! Weniger Tageslicht, mehr Schlafbedürfnis, mehr Müdigkeit. Im Durchschnitt brauchen wir im Herbst und Winter eine Stunde mehr Schlaf. Bei Dunkelheit bildet der Körper das Schlafhormon Melatonin, das sorgt dafür, dass unser Gehirn uns auf Schlafmodus programmiert. Da es im Herbst und Winter schon viel früher dunkler wird, wird auch das Hormon in vermehrter Form ausgeschüttet. Wer also auch im Herbst noch ausgeschlafen sein möchte, der sollte abends eine Stunde früher ins Bett gehen und sich so den Schlaf holen, den es braucht. Wichtig ist aber nicht nur die Zeit, in der wir schlafen, sondern besonders WIE geschlafen wird – und wer seine Schlafqualität erhöhen möchte, der sollte sich am Tag ordentlich bewegen. Regelmäßige Bewegung ist dabei nicht nur gut für die allgemeine Gesundheit, sondern powert aus. Damit wird der Schlaf erholsamer und man fühlt sich fitter. Zudem sorgt Sport dafür, dass Glückshormone ausgeschüttet werden, die die Balance zwischen Körper und Geist verbessern.

Der richtige Vitamin-Kick

Kein Geheimnis ist es natürlich, dass die richtige Ernährung darüber entscheiden kann, wie gut man sich in den dunklen Monaten fühlt. Frisches Obst und Gemüse jeden Tag sorgen für einen Energie-Kick. Verschiedene Früchte wie Sanddorn und Gemüse wie rote Paprika sind wahre Vitamin-C-Helden. Vitamin C unterstützt die normale Funktion des Immunsystems und trägt zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei. Außerdem trägt es zum normalen Energiestoffwechsel bei. Einen Geheimtipp für die Ernährung haben wir auch noch: Guarana! Guarana hat bei den Indios im brasilianischen Amazonasgebiet seinen festen Platz in der Volksmedizin. Sie gilt als „wara“ als „Frucht der Jugend“. Die Guaranasamen werden getrocknet und zu Pulver verarbeitet. Guarana enthält Koffein, ist aber verträglicher als Koffein aus Kaffee. So soll Guarana vor allem die geistige Leistungsfähigkeit unterstützen und gilt als natürlicher Wachmacher. Guarana gibt es als Kaugummi, in Kapseln, in Energydrinks und Shots.

Wenn dann das richtige Essen auf dem Tisch ist und die Aktivitäten geplant wurden, geht es nicht nur daran, sich auch für alles zu motivieren, sondern sich auch richtig anzuziehen! Besonders im Herbst kann das Wetter von „etwas frisch“ schnell in „nass und windig“ umschlagen und dann geht nichts über die perfekte Kleidung. Schon im Kindergarten haben die meisten deswegen den Zwiebel-Look kennen und lieben gelernt! Er sorgt dafür, dass man nicht nur warm gehalten wird, sondern sich auch noch entkleiden kann, wenn es zu warm wird, oder schnell die Jacke zur Hand hat, wenn sich der Himmel verdunkelt. Perfekt eignet sich der Look also für Spaziergänge, die man sich in der schönen Herbstnatur gönnen möchte – die sorgen nämlich nicht nur für den nötigen Schub an frischer Luft, sondern reduzieren den Stress.

Der baut sich zwischen regnerischen Tagen, dunklen Stunden und Heizungsluft nur zu gerne auf. Trübsal blasen ist aber genau das, was man auf keinen Fall machen sollte! Positive Gedanken sind dabei schon die halbe Miete, denn sie halten davon ab, in einem Strudel aus Problemen zu verschwinden.

Das Fazit für einen guten Start in den Herbst ist also die richtige Ernährung, ein guter und ausgewogener Schlaf und die passende Bewegung, damit nicht nur die Gesundheit, sondern auch der Geist ausbalanciert ist!